产后可以练出马甲线吗 产后肚子上有赘肉怎么练马甲线

时间:2018-01-18 07:48来源:网络整理作者:贝贝网点击:

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运动好处多,不仅可以让身体健康状态维持良好,也可以达到减肥的功效。对于产后的宝妈来说想练马甲线更是难上加难,那么产后如何练马甲线呢?下面八宝网的小编为大家分享产后练马甲线应该从什么开始,运动种类繁多,其实只要评价自己的体能、健康状况和喜好,就可以开始动一动啰!以下内容整理了有氧运动的相关资讯,赶快看看吧!

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一、有氧运动定义及目的

1、保持心律水平

有氧运动是低强度长时间的有氧代谢耐力项目,运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

2、有氧运动目的

连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

3、每周健身频率

关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。

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运动可以维持良好的健康状态以及达到瘦身功效。

4、避免运动过度

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度。

知识家:运动过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

5、保持循序渐进

健身必须维持长期习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

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二、如何选择适合的运动

1、决定运动项目

几乎所有的有氧运动都能加强你的心脏功能,而使你更有活力。走路、跑步、游泳、爬楼梯、骑脚踏车等,都能见效。

2、决定运动强度

估量运动量的最好方法是测量每分钟的心跳速度。运动时最理想的心跳速度是你最快心跳速度60%~90%,而最大心跳速度的算法则是把220减去年龄。

3、运动持续时间

如果运动项目的冲击性较低,如走路、骑脚踏车等,那么持续的时间会较长。运动项目的冲击性较高,如跳绳及跑步等,那么持续的时间会较短。

知识家:一般来说二十分钟至六十分钟为最佳。

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三、从事有氧运动的准备

1、作好体能评价

不管在从事任何运动前,都需先了解自己的身体状况并做个人体能评价。不可为难和勉强自己,以免造成身体机能的伤害。

2、运动服装选择

在服装挑选上,应该要选择棉质且容易吸汗的运动服。而女性胸罩,要为了避免跳动时拉伤胸肌,因此一定要穿着,但要注意内衣的松紧程度。

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3、记得穿鞋保护

为了安全的保护脚部,请着适合有氧运动之运动鞋,千万不可因为在家做运动就不穿鞋或是随便穿,这样容易在运动过程中,不稳而扭伤。

4、准备毛巾和水

运动难免会留下汗水,为了在运动过程中因为汗水打滑,要适时的使用毛巾来擦拭身上的汗水。而运动也要适度的休息,然后多喝水来补充流失的水分。

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